Nº 1
Glicina · L-cisteína
Dos aminoácidos, una dosis diaria
Inicio a partir de los 25
Nº 2
Niacina · Betaína
Una cápsula al día
Inicio a partir de los 30
Nº 3
Curcumina · Ácidos boswélicos
Tres extractos vegetales
Inicio a partir de los 30
Nº 4
Resveratrol · Astaxantina
trans-Resveratrol de pureza farmacéutica
Inicio a partir de los 35
Nº 5
Espermidina · Apigenina
Germen de trigo y apio
Inicio a partir de los 40
Nº 6
Quercetina
Dos días al mes
Inicio a partir de los 50Metodología
Cómo se hizo la selección
Tres criterios, en este orden.
- El mecanismo tiene que estar publicado
- Para cada materia prima, el mecanismo de acción descrito se ha rastreado hasta el trabajo original en PubMed. Si algo solo aparece en una revisión secundaria o circula a nivel de influencers, la materia prima queda fuera. Esto ha descartado varias sustancias populares.
- Combinaciones en lugar de megadosis sueltas
- Se combinan sustancias cuyos mecanismos se describen en paralelo en la investigación — en lugar de usar una sola sustancia en dosis máxima. De más de 50 sustancias revisadas han quedado doce.
- El estatus según la legislación alimentaria tiene que encajar
- Varias sustancias muy extendidas en el mundo de la longevidad no están autorizadas en la UE como complementos alimenticios. En esos casos se eligió una forma autorizada — por ejemplo, L-cisteína en lugar de N-acetilcisteína, que aquí está clasificada como sustancia medicinal.
Delimitación
Lo que no contiene a propósito
- NMN, rapamicina, metformina
- No se incluyen porque su estatus como complemento alimenticio en la UE no está aclarado o porque se trata de medicamentos con receta.
- Urolitina A, berberina en dosis altas
- No se incluyen mientras los estudios sean escasos.
- N-acetilcisteína
- En la UE está clasificada como sustancia medicinal y no se puede usar en complementos alimenticios. En su lugar se utiliza L-cisteína.
Uso
La toma a lo largo del día
- Por la mañana, con una comida que contenga grasa
- Nº 1, Nº 2 y Nº 4. El resveratrol y la astaxantina son liposolubles.
- Al mediodía, con la comida principal
- Nº 3.
- Por la noche
- Nº 5.
- Dos días al mes
- Nº 6, a diferencia de la toma diaria de los otros cinco.
Si prefieres hacerlo sencillo, toma los cinco productos diarios a una hora fija con la comida principal. Nº 6 se mantiene en cualquier caso con la toma dos días al mes.
Aviso. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada y variada ni un estilo de vida saludable. No se debe superar la dosis diaria recomendada indicada. Conservar en un lugar seco, protegido del calor y de la luz, y fuera del alcance de los niños.