运动还是减少热量，以及你的 ADRB 基因
你该更努力训练，还是吃得更少？就减重而言，答案确实因人而异，而你的 ADRB 基因会左右这个平衡。
ADRB2 · ADRB3制造热量缺口有两条经典途径：多动或少吃。大多数建议把两者当作可以互换，但从基因角度看，它们并非对每个人都同样有效。
通往同一目标的两条路
运动和限制热量都能制造推动减重的缺口，但你的身体在运动时实际调动多少脂肪，部分是由基因决定的。对有些人来说，训练是一个强有力的杠杆；而对另一些人，运动几乎撼动不了体重秤上的数字，真正的改变要靠食物摄入。
ADRB2 与 ADRB3 掌控着这种反应
ADRB2 和 ADRB3 基因掌管交感神经介导的脂解作用 — 在运动期间，储存的脂肪对身体"调动能量"信号的响应有多容易被释放和燃烧。某些变异会削弱这种反应，使单靠运动成为一个较弱的手段。
把力气花在有回报的地方
这并不是跳过运动的借口，无论如何运动都对健康有益。这关乎为了减重该把重心放在哪里：如果你的基因型让运动成为一个较弱的减重杠杆，那么精心调整营养对体重秤的影响，会远大于再多做一次训练。
知道训练还是减少热量更能撼动你的体重，能让你把有限的力气花在真正有效的地方。
真正有帮助的是什么
对运动敏感的基因型可以依靠训练来驱动脂肪流失；反应迟钝的基因型则应优先采取结构化的热量缺口，同时保留运动以促进健康和肌肉。无论哪种方式，你都不再把力气浪费在对你不起作用的杠杆上。
深入的科学
ADRB2 和 ADRB3 编码 β-肾上腺素能受体，介导脂肪组织中儿茶酚胺刺激的脂解作用。功能性多态性会降低脂解反应性，减弱运动的脂肪调动效应，并使携带者相对而言更依赖限制热量的方式。
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