Acasă › Ghid de sport și fitness › Genele și sportul

Genele și sportul: ce arată cercetarea despre forță, anduranță și talent

Verificat de Dr. Daniel Wallerstorfer, biolog molecular și fondator al Novogenia · Actualizat: 15 octombrie 2026 · Timp de citire: 9 min

Cu cât distanța e mai lungă, cu atât varianta e mai frecventă

Cercetători din Londra au studiat 91 de alergători britanici de nivel olimpic – cu ajutorul unei simple clătiri bucale, din care au extras ADN-ul. Îi interesa gena ACE. Aceasta conține planul de construcție al unei enzime care ajută la reglarea tensiunii arteriale și a fluxului sanguin. Una dintre variantele sale, varianta I, este asociată cu niveluri mai scăzute de ACE.

Rezultatul arată ca o scară: cu cât distanța cursei este mai lungă, cu atât varianta I este mai frecventă. La sprinterii care aleargă până la 200 m, ea reprezenta 35 % din toate copiile genei ACE; între 400 și 3.000 m, 53 %; iar de la 5.000 m în sus, 62 %. La 404 sportivi din alte 19 discipline, în care anduranța nu este neapărat decisivă, proporția se situa exact la nivelul grupului de comparație: 50 % față de 49 % (Myerson et al., Journal of Applied Physiology, 1999).

Exact asta face studiul atât de interesant: varianta se concentrează acolo unde disciplina cere anduranță. Același grup de cercetare asociase anterior varianta I cu o anduranță mai bună la alpiniștii de mare altitudine și la recruții armatei britanice (Montgomery et al., Nature, 1998). Iar la 64 de canotori din echipa națională a Australiei, varianta I era de asemenea mai frecventă decât în populația generală (Gayagay et al., Human Genetics, 1998).

Ce dezvăluie gemenii despre performanță

Cât din performanța sportivă se află, în total, în genele noastre? Cercetarea răspunde la această întrebare cu ajutorul gemenilor. Gemenii identici au în comun întregul material genetic, gemenii fraternali aproximativ jumătate. Comparând cât de asemănătoare sunt perechile, cercetătorii pot estima ce parte din diferențe se datorează genelor.

În registrul britanic TwinsUK, 4.488 de gemene adulte au declarat dacă au participat vreodată la competiții sportive. Cele care concuraseră la nivel de comitat sau național au fost considerate sportive de elită. Ereditatea acestui statut de sportiv a fost de 66 % (De Moor et al., Twin Research and Human Genetics, 2007). Două meta-analize arată cum se prezintă situația pentru caracteristici individuale:

Un aspect important pentru discuțiile cu clienții tăi: ereditatea descrie cât din diferențele dintre oamenii unui grup se datorează genelor. Nu înseamnă că 68 % din VO2max-ul tău este fixat. Iar un detaliu este încurajator: în cazul forței musculare, ereditatea a scăzut odată cu vârsta, în timp ce influența mediului a crescut. De-a lungul anilor, tot mai mult stă în mâinile noastre. Cât de diferit reacționează oamenii la același antrenament de anduranță arată studiul HERITAGE – explicat în detaliu în Genetica în antrenament.

Chiar și faptul că oamenii fac sau nu mișcare regulat are o latură genetică. Într-o analiză a 37.051 de perechi de gemeni din șapte țări, ereditatea participării la activități sportive în timpul liber a variat între 48 % și 71 %. Cercetătorii suspectează, printre altele, gene care influențează cât de mult îmbunătățește mișcarea starea de spirit pe loc și cât de ușoară pare (Stubbe et al., PLoS One, 2006). Pentru sala ta de fitness, acesta este un gând valoros: cine se chinuie cu antrenamentul nu duce neapărat lipsă de voință. Poate are nevoie pur și simplu de un punct de plecare care să-i aducă bucurie mai repede.

ACTN3: cea mai cunoscută genă a sportului

Aproximativ 18 % dintre persoanele sănătoase de origine europeană nu produc deloc o anumită proteină musculară: alfa-actinina-3 (North et al., Nature Genetics, 1999; Yang et al., American Journal of Human Genetics, 2003). Ea acționează ca o piesă de susținere în fibrele musculare rapide, care generează forță într-o clipă atunci când sprintezi, sari sau ridici greutăți mari. Persoanele care au două copii afectate ale genei ACTN3 nu o produc; o proteină înrudită preia rolul, iar viața de zi cu zi decurge complet normal.

În sport însă lasă o urmă: sprinterii de elită au varianta funcțională R semnificativ mai des decât grupurile de comparație (Yang et al., 2003). O meta-analiză care rezumă cercetările despre ACTN3 și ACE confirmă ambele gene: varianta RR a ACTN3 a fost mai frecventă la sportivii de forță (odds ratio 1,21), iar varianta II a ACE la sportivii de anduranță (odds ratio 1,35). Pe scurt, în grupurile de sportivi, șansa de a avea această variantă a fost mai mare cu aproximativ o cincime, respectiv cu aproximativ o treime (Ma et al., PLoS One, 2013).

Ce înseamnă ACTN3 pentru creșterea forței și cum se potrivește strategia privind cofeina explică Povestea Genei Forță, anduranță și gena ACTN3 și articolul Nutriția sportivă și de performanță din ghidul de nutrigenetică.

O orchestră, nu un solist

Gândește-te la gene ca la o orchestră. Fiecare instrument își cântă partitura; niciunul nu duce singur piesa. Un calcul elegant din Regatul Unit arată acest lucru: cercetătorii au ales 23 de variante genetice asociate cu performanța de anduranță și s-au întrebat cât de probabil este ca o singură persoană din lume să aibă forma favorabilă a tuturor celor 23. Răspunsul: 0,0005 %. Într-o populație simulată de un milion de oameni, 99 % se deosebeau în plus de profilul tipic prin cel mult șapte dintre aceste genotipuri (Williams & Folland, Journal of Physiology, 2008).

De aici rezultă două concluzii. Prima: practic nimeni nu are genomul perfect de sportiv – fiecare are propriul amestec de variante favorabile și mai puțin favorabile. A doua: majoritatea oamenilor sunt genetic mai apropiați unii de alții decât ai crede. Diferența o face atunci ceea ce dirijezi tu în sala de fitness. Cum alege Novogenia din multitudinea de gene posibile arată Analiza Performance.

Predispoziție și antrenament: două fețe ale aceleiași monede

Campionii se nasc sau se formează? O analiză de sinteză a pus în balanță antrenamentul și genetica și a ajuns la o concluzie clară: antrenamentul deliberat este esențial pentru performanța de elită, iar genele stabilesc limitele individuale. Antrenamentul este procesul prin care se realizează potențialul genetic (Tucker & Collins, British Journal of Sports Medicine, 2012).

Pentru munca ta, acesta este un mesaj puternic. Fiecare își aduce propria orchestră; antrenamentul este dirijorul. El decide care instrumente se aud tare și care rămân în fundal. Genele îți arată unde se află punctele forte ale unei persoane și unde drumul este puțin mai lung. Fiecare trebuie să-l parcurgă singur – și exact aici intervii tu. Cum arată asta în practică este descris în Antrenament personalizat cu date genetice.

O tendință, nu un test de talent: unde este limita

Oricât de fascinantă ar fi genetica sportului, ea oferă tendințe, nu verdicte. De aici rezultă în practică trei limite clare:

• Niciun test de talent pentru copii: Cercetătorii din genetica sportului sunt de acord că copiii și tinerii sportivi nu ar trebui supuși testelor genetice pentru a le stabili antrenamentul sau pentru a selecta talente (Webborn et al., British Journal of Sports Medicine, 2015). Mai multe în Cluburi și echipe.
• Nicio predicție a accidentărilor: O analiză genetică nu prezice dacă cineva se va accidenta. Durerile și acuzele țin de medic sau de fizioterapeut.
• Niciun diagnostic: Analiza Performance este o analiză de stil de viață. Ea descrie predispoziții pentru antrenament, recuperare și nutriție – nu boli.

La Novogenia, o genă este inclusă în analiză doar dacă cel puțin trei studii independente susțin efectul. Caracteristicile genetice sunt, așadar, bine documentate; recomandările pe care le deducem din ele sunt deducții logice, nu sunt dovedite științific. Această onestitate face rezultatele credibile în discuții.

Ce înseamnă asta pentru sala ta de fitness și pentru coachingul tău

• Explică rezultatele ca tendințe: „Genele tale înclină spre anduranță”, nu „Nu ești sprinter”.
• Stabilește priorități, nu exclude nimic: cine înclină spre anduranță își antrenează totuși forța – și invers.
• Măsoară progresul în raport cu propriul istoric al persoanei, nu în raport cu alții.
• Folosește genele ca punct de plecare pentru discuții despre recuperare și nutriție (Recuperarea, Nutriția sportivă după profilul genetic).
• Testează adulți – nu copii în scopul selecției talentelor.
• Îndrumă durerile, accidentările sau bolile către un medic sau fizioterapeut.

Întrebări frecvente

Articole conexe: Genetica în antrenament: performanță și recuperare · Forță, anduranță și gena ACTN3 · Genele nu sunt un destin: cum colaborează genele și stilul de viață

Notă: Acest ghid reprezintă informații generale pentru companii și profesioniști și nu înlocuiește consultanța medicală sau juridică. Caracteristicile genetice determinate într-o analiză genetică sunt bine documentate (fiecare genă inclusă este susținută de cel puțin trei studii independente); recomandările deduse din acestea sunt deducții logice, nu sunt dovedite științific. Reglementările se pot modifica; sub rezerva erorilor și a modificărilor.