Acasă › Ghid de management al greutății › Dieta bazată pe gene
Dieta bazată pe gene: ce arată studiul nostru și cum îl încadrezi corect
O dietă bazată pe gene aliniază planul la tendințele pe care le dezvăluie o analiză a greutății: tipul „carbohidrați” sau „grăsimi”, sensibilitatea la grăsimi, sațietatea, mișcarea sau reducerea caloriilor și menținerea masei musculare. Într-un studiu intern Novogenia cu 302 persoane, participanții care au urmat o dietă bazată pe gene au slăbit de aproximativ 2,4 ori mai mult decât cu o dietă standard. Este un rezultat de studiu, nu o promisiune pentru vreo persoană anume, și se referă la o dietă, nu la un supliment alimentar. Studiile independente completează imaginea: persoanele cu un plan bazat pe gene și-au menținut mai des scăderea în greutate și au respectat mai bine recomandările. Succesul vine din plan, din punerea lui în practică și din coaching, împreună.
Costum pe măsură în loc de confecție
Cele mai multe diete sunt de confecție: o singură croială pentru toată lumea. Cine nu se încadrează în ea este repede etichetat drept nedisciplinat. O dietă bazată pe gene funcționează mai degrabă ca un costum pe măsură. Își ia măsurile din gene și croiește planul după corp. Sună bine – dar chiar face vreo diferență? Exact asta ne-am propus să studiem la Novogenia.
Într-un studiu intern Novogenia cu 302 persoane, participanții care au urmat o dietă bazată pe gene au slăbit de aproximativ 2,4 ori mai mult decât cu o dietă standard (abordarea noastră științifică). Pentru toți cei care însoțesc oameni în procesul de slăbire, este o cifră încurajatoare: un plan care se potrivește genelor poate obține mult. În acest articol afli ce se află în spatele studiului, cum îl încadrezi și ce adaugă studiile independente.
Ce înseamnă „bazat pe gene” în practică
„Bazat pe gene” nu înseamnă că genele dictează alimentația. Înseamnă că planul începe acolo unde genele sugerează că se află cea mai mare pârghie. Pagina noastră despre abordarea științifică oferă două exemple tipice. Cine poartă gene care cresc sensibilitatea la grăsimi în ceea ce privește greutatea corporală primește recomandarea logică de a reduce conținutul de grăsimi al alimentației. Cine poartă variații genetice care fac slăbitul prin mișcare mai eficient primește recomandarea logică de a face mai multă mișcare.
Astfel, temele analizei greutății se transformă în elementele ajustabile ale unui plan bazat pe gene:
- Tipul de alimentație: accent pe mai puțini carbohidrați, mai puține grăsimi sau un mix echilibrat.
- Sensibilitatea la grăsimi: cantitatea și calitatea grăsimilor – nu zero grăsimi, ci doza potrivită.
- Foamea și sațietatea: structură în loc de voință, cu mese sățioase și ore regulate de masă.
- Mișcare sau reducerea caloriilor: mai multă pondere pe pârghia care funcționează mai ușor la client.
- Menținerea masei musculare: suficiente proteine și antrenament de forță, integrate ferm în plan.
- Efectul yo-yo: un deficit moderat, sustenabil, în loc de o dietă drastică.
Ce se află în spatele fiecărei teme este explicat în Metabolismul: carbohidrați, grăsimi, proteine. Important: aceste recomandări sunt deducții logice din profilul genetic, nu sunt dovedite științific. Tocmai de aceea, fiecare plan bazat pe gene ar trebui verificat după câteva săptămâni în raport cu măsurătorile și cu viața de zi cu zi.
Studiul nostru: ce arată și cum îl încadrăm
Studiul face parte din experimentele interne prin care testăm cât de bine funcționează programele noastre. Novogenia nu vinde direct consumatorilor, ci partenerilor care folosesc programele noastre ca instrumente – de exemplu, pentru a însoți oameni în procesul de slăbire. Așadar, aceste programe trebuie să funcționeze în viața de zi cu zi. De aceea colectăm feedback despre eficacitatea lor și îmbunătățim continuu analiza.
Onestitatea înseamnă să spunem și asta: criticii consideră părtinitoare studiile pe care o companie le realizează asupra propriului program. Pagina noastră despre abordarea științifică numește ea însăși această obiecție un punct critic care nu trebuie ignorat. Ne străduim să lucrăm corect din punct de vedere științific și neutru – și de aceea identificăm întotdeauna studiul ca fiind intern.
Trei lucruri pe care ar trebui să le știi despre studiu:
- Se referă la o dietă, nu la un supliment alimentar. Nu lega niciodată cifra de un produs.
- Este un rezultat de studiu, nu o promisiune pentru vreo persoană anume. Cât slăbește cineva depinde de mulți factori – nu în ultimul rând de modul în care planul este pus în practică.
- Se citează cuvânt cu cuvânt. Folosește fraza exact ca mai sus, identifică studiul drept intern și trimite la pagina despre abordarea noastră științifică. Nu există alte cifre din studiu care să poată fi citate; cifrele de greutate sau formulări precum „dovedit clinic” sunt excluse.
Ce adaugă studiile independente
Și cercetători din afara Novogenia au studiat dacă genele pot îmbunătăți un plan alimentar. Un rezultat încurajator vine de la o clinică de management al greutății: 50 de persoane cu un istoric de încercări eșuate de a slăbi au primit un test genetic care acoperea 24 de variante din 19 gene și un plan alimentar cu control caloric adaptat acestuia. Ele au fost comparate cu 43 de persoane din aceeași clinică, selectate astfel încât să corespundă ca vârstă, sex, frecvență a vizitelor și IMC, dar care nu au primit un test genetic. După mai mult de 300 de zile, 73 % din grupul bazat pe gene își menținuseră o parte din scăderea în greutate – față de 32 % în grupul de comparație. Autorii raportează, de asemenea, o aderență mai bună (Arkadianos et al., Nutrition Journal, 2007).
Alte două studii cu rezultate încurajatoare sunt prezentate în detaliu în Managementul greutății și genele: studiul european Food4Me privind gena FTO și studiul NOW, în care participanții care au primit recomandări bazate pe gene și-au redus mai mult aportul de grăsimi pe termen lung și au respectat mai bine recomandările.
Iar un mic studiu din SUA arată ce contează cu adevărat. La 51 de veterani cu exces ponderal, grupul cu o dietă ghidată de gene nu a slăbit în medie mai mult decât grupul cu o dietă standard echilibrată; ambelor grupuri le-a fost greu să își respecte planul. Dar cu cât participanții își urmau mai consecvent planul ghidat de gene, cu atât slăbeau mai mult. Pentru dieta standard nu s-a putut demonstra o astfel de legătură (Frankwich et al., Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2015).
Ce înseamnă asta în practică: un plan bazat pe gene își dezvăluie forța atunci când este pus în practică. Coachingul tău nu este, așadar, un simplu bonus, ci motorul – mai multe în Coaching și motivație: cum rămâi pe drumul cel bun. Și pentru că fiecare om este diferit, merită să faceți împreună un bilanț după câteva săptămâni: ce funcționează rămâne; ce nu se potrivește se ajustează.
De ce un plan potrivit este mai ușor de respectat
De ce ar funcționa mai bine un plan care se potrivește genelor? Se pot deduce trei motive logice:
- Un motiv personal: „Mănâncă mai puține grăsimi” este un sfat printre multe altele. „Mănâncă mai puține grăsimi, pentru că organismul tău stochează grăsimea deosebit de ușor” este un motiv. Motivele personale fac recomandările concrete.
- Mai puțină luptă cu propriul corp: o dietă care îți ignoră tipul de alimentație poate însemna să lupți împotriva propriului metabolism. Un plan potrivit pornește cu vântul din spate.
- Mai puțină vinovăție: cine înțelege că dietele anterioare au eșuat poate și din cauza biologiei pornește cu curaj nou, în loc să își facă reproșuri.
Cum pot rezultatele genetice să stimuleze motivația și ce studii arată acest lucru afli în Managementul greutății și genele.
Cum vorbești despre studiu
Cifra din studiul intern este puternică – cu atât mai important este cum o folosești. Într-o ședință de consiliere, o poți formula astfel: „Într-un studiu intern Novogenia cu 302 persoane, participanții care au urmat o dietă bazată pe gene au slăbit de aproximativ 2,4 ori mai mult decât cu o dietă standard. Este un rezultat de studiu, nu o promisiune. Cum va fi în cazul tău vom afla împreună.”
| Nu așa | De ce | Mai bine |
|---|---|---|
| „Cu dieta genetică vei slăbi de 2,4 ori mai mult.” | transformă un rezultat de studiu într-o promisiune personală | fraza cuvânt cu cuvânt, identificată ca studiu intern, cu mențiunea „nu este o promisiune” |
| „Suplu în patru săptămâni – cu genele tale.” | afirmațiile despre ritmul sau amploarea scăderii în greutate nu sunt permise | „Un plan care se potrivește genelor tale – și un coaching care te ține motivat.” |
| „Capsulele noastre amplifică efectul dietei genetice.” | studiul se referă la o dietă, nu la un supliment alimentar | suplimente doar cu mențiuni autorizate, separat de studiu |
| „Dovedit clinic.” | studiul este intern; recomandările sunt deducții logice | „studiu intern”, cu link către pagina despre abordarea noastră științifică |
Publicitatea cere o atenție deosebită. În UE, mențiunile de sănătate care fac referire la ritmul sau amploarea scăderii în greutate nu sunt permise (art. 12 lit. (b) din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006), iar același lucru este valabil în Elveția (art. 34 alin. (4) lit. b LIV). Pagina noastră despre abordarea științifică consideră, de asemenea, că publicitatea cu afirmații despre eficacitatea unor astfel de programe este critică și, în multe cazuri, interzisă. Ce este permis afli în Publicitatea pentru slăbire: ce este permis; cum incluzi corect suplimentele, în Suplimentele în programele de greutate.
Și propriile tale rezultate? Măsoară-le – greutatea, circumferința taliei, jurnalul alimentar, starea clienților tăi – și folosește-le ca să îți îmbunătățești programul. Cum evaluezi un grup pilot fără să transformi rezultatele în promisiuni de kilograme pierdute este descris în Lansarea: proiect pilot și ofertă.
Întrebări frecvente
Ce este studiul intern al Novogenia?
Pot folosi cifra „de 2,4 ori” în publicitatea mea?
Este rezultatul valabil și pentru suplimente?
Cât slăbesc oamenii cu o dietă bazată pe gene?
Prezice analiza genetică ce dietă funcționează cel mai bine?
Articole conexe: Abordarea noastră științifică · Managementul greutății și genele · Metabolismul: carbohidrați, grăsimi, proteine
Un program de greutate cu analiză genetică?
Spune-ne despre oferta și clienții tăi – îți arătăm cum completează analiza genetică programul tău.
Solicită un proiect →Analize de stil de viațăNotă: Acest ghid are caracter de informare generală pentru companii și specialiști și nu înlocuiește consultanța medicală sau juridică. Trăsăturile genetice determinate printr-o analiză genetică sunt bine documentate (fiecare genă inclusă este susținută de cel puțin trei studii independente); recomandările derivate din acestea sunt deducții logice, nu sunt dovedite științific. Reglementările se pot modifica; sub rezerva erorilor și a modificărilor.