Home › Gids sport & fitness › Micronutriënten voor sporters
Micronutriënten voor sporters: gepersonaliseerd doseren, veilige grenzen
Intensieve training kan de behoefte aan micronutriënten verhogen – bij magnesium bijvoorbeeld door verliezen via urine en zweet. Maar meer is niet automatisch beter. Novogenia berekent de receptuur op basis van ongeveer 50 genen, een vragenlijst waarin wedstrijdsport de behoefte verhoogt, en bloedwaarden, die voorrang hebben. Elke dosis blijft binnen vaste grenzen, hoogstens tot de aanvaardbare bovengrens van inname van EFSA. Reclame gebruikt alleen toegelaten claims in hun officiële bewoording – een herstelclaim voor micronutriënten bestaat niet.
Waarom magnesium stopt bij 250 mg
Magnesium is een klassieker in elke sporttas – en terecht. Een review beschrijft dat zware inspanning de verliezen via urine en zweet vergroot en de behoefte met 10–20% kan verhogen. Een inname onder 260 mg per dag bij mannelijke sporters en onder 220 mg bij vrouwelijke sporters kan tot een tekort leiden; sporters in sporten waarin het gewicht onder controle moet blijven, zoals worstelen of turnen, lijken bijzonder kwetsbaar (Nielsen & Lukaski, Magnesium Research, 2006).
Toch komt magnesium in een gepersonaliseerde receptuur van Novogenia nooit boven 250 mg per dag. Dat is precies de aanvaardbare bovengrens van inname van EFSA voor magnesium uit supplementen. En dezelfde review laat zien waarom dat geen verlies is: wat telt, is de voedingsstatus. Bij lichamelijk actieve mensen met een toereikende magnesiumstatus is niet aangetoond dat extra magnesium de prestatie verbetert.
Zie de voedingsstatus als een brandstoftank. Is die vol, dan wordt hij niet voller als je blijft tanken – de rest loopt gewoon over. Precies daarom volgt een gepersonaliseerde receptuur niet het motto “meer is beter”: ze vult aan waar nodig – en stopt bij een vaste grens.
Zo wordt de receptuur voor sporters berekend
Het Internationaal Olympisch Comité raadt aan om vóór elke beslissing over supplementen een volledige beoordeling van de voedingstoestand te maken. De reactie op een product kan van persoon tot persoon sterk verschillen, onder meer door genetica, het microbioom en het gebruikelijke voedingspatroon (Maughan et al., British Journal of Sports Medicine, 2018). Gepersonaliseerde supplementen nemen die verschillen serieus. Bij Novogenia gaan vier bouwstenen in de berekening:
- Genen: ongeveer 50 genen met elk drie mogelijke genotypen – ze laten zien hoe het lichaam bepaalde voedingsstoffen verwerkt.
- Lichaamsgegevens en vragenlijst: leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, voeding en leefstijl. Wedstrijdsport verhoogt de behoefte in de berekening.
- Bloedwaarden: indien beschikbaar hebben ze voorrang, omdat ze de actuele voedingsstatus laten zien.
- Vangrails: minstens een derde, hoogstens drie keer de referentie-inname, met gedocumenteerde uitzonderingen; het maximum ligt op of onder de aanvaardbare bovengrens van inname van EFSA.
Belangrijk in het gesprek met sporters: de trainingsbelasting komt via de vragenlijst in de berekening, niet via de prestatiegenen. Geen enkel gen bepaalt op zichzelf een dosis. De bouwstenen van de berekening zijn wetenschappelijk onderbouwd; de aanpassingen op basis van genen zijn logische conclusies, niet wetenschappelijk bewezen. De logica stap voor stap lees je in Zo wordt een gepersonaliseerd voedingsrecept berekend; alle grenzen staan onder Doseringsgrenzen voor micronutriënten.
Vitamine D: meer dan de helft komt tekort
Een meta-analyse van 23 studies met 2.313 sporters vond bij 56% van hen een vitamine D-spiegel onder 32 ng/ml. Het risico was hoger in de winter en het voorjaar en bij indoorsporten (Farrokhyar et al., Sports Medicine, 2015). Voor de praktijk betekent dat: wie binnen traint of in de winter veel tijd in de sportschool doorbrengt, heeft een goede reden om de vitamine D-spiegel door een arts te laten bepalen. Zodra de bloedwaarde beschikbaar is, heeft die in de berekening van Novogenia voorrang op de genen. Het bereik loopt van 10 tot 100 µg per dag; het maximum is gelijk aan de aanvaardbare bovengrens van inname van EFSA.
Wat je over micronutriënten mag zeggen
Voor voedingssupplementen zijn gezondheidsclaims verboden, tenzij ze zijn toegelaten en in de lijst zijn opgenomen (artikel 10, lid 1, Verordening (EG) nr. 1924/2006). Voor de sport zijn deze claims uit Verordening (EU) nr. 432/2012 bijzonder relevant – in hun officiële bewoording:
| Voedingsstof | Toegelaten claim (selectie) | Dagelijks bereik bij Novogenia |
|---|---|---|
| Magnesium | “Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid”; “Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren”; “Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans” | 125–250 mg |
| Calcium | “Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren” | 266,7–1.200 mg |
| Vitamine D | “Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren” | 10–100 µg |
| IJzer | “IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam”; “IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid” | 14–40 mg |
| Vitamine B6 | “Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen” | 0,5–4,3 mg |
| Zink | “Zink draagt bij tot een normale eiwitsynthese” | 3,3–25 mg |
| Koper | “Koper draagt bij tot de instandhouding van normale bindweefsels” | 0,3–2 mg |
| Vitamine C | “Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen”; “Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid” | 26,7–240 mg |
Bij elke claim horen gebruiksvoorwaarden. Een claim mag alleen voor een eindproduct worden gebruikt als daaraan is voldaan – in het bijzonder aan de minimumhoeveelheid per dagportie. Verwijzingen naar algemene, niet-specifieke voordelen voor de algehele gezondheid of het gezondheidsgerelateerde welzijn zijn alleen toegestaan als ze vergezeld gaan van een specifieke toegelaten claim (artikel 10, lid 3, Verordening (EG) nr. 1924/2006). Voedselinformatie mag nooit de eigenschap toeschrijven dat een product een ziekte bij de mens voorkomt, behandelt of geneest, en dat geldt ook voor reclame (artikel 7, leden 3 en 4, Verordening (EU) nr. 1169/2011).
Zwitserland: Het Zwitserse recht heeft een eigen lijst. Gezondheidsclaims zijn alleen toegestaan als ze in bijlage 14 bij de verordening van het EDI inzake informatie over levensmiddelen (LIV) staan (art. 31, lid 2, LIV). De bewoording is grotendeels gelijk, maar de voorwaarden volgen het Zwitserse recht. Anders dan in de EU kan het Federaal Bureau voor Voedselveiligheid en Diergeneeskunde (BLV) een niet-vermelde claim per geval toelaten (art. 31, lid 3, LIV). Meer in Gezondheidsclaims: waarmee je mag adverteren.
Twee valkuilen in sportmarketing
Valkuil 1: de vitamine C-claim voor zware inspanning. Er bestaat een toegelaten claim over vitamine C en het immuunsysteem tijdens zware lichamelijke inspanning. Maar daaraan is een voorwaarde verbonden: het levensmiddel moet zorgen voor een dagelijkse inname van 200 mg vitamine C, en de consument moet worden geïnformeerd dat het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg naast de aanbevolen dagelijkse inname. In een gepersonaliseerde receptuur ligt vitamine C, afhankelijk van de persoon, tussen 26,7 en 240 mg. Aan de voorwaarde is dus niet bij elke mix voldaan – daarom hoort deze claim niet in reclame voor gepersonaliseerde supplementen.
Valkuil 2: het woord “herstel”. Voor vitamines en mineralen bestaat geen toegelaten claim over herstel na de training. Een verwant woord komt wel voor in de lijst – “Vitamine C draagt bij tot de regeneratie van de actieve vorm van vitamine E” – maar dat beschrijft een proces tussen twee vitamines, geen herstel na inspanning. De claims over vermoeidheid en moeheid zijn toegestaan, zolang je ze woordelijk gebruikt en er geen herstelbelofte van maakt. Waaruit herstel echt bestaat, lees je in Herstel: wat genen verraden.
Veilig combineren: wat je eerst vraagt
- Andere producten: De vangrails gelden binnen de gepersonaliseerde receptuur. Hoeveelheden uit andere supplementen komen daar nog bij.
- Verrijkte sportproducten: Repen, poeders en dranken bevatten vaak toegevoegde vitamines en mineralen – een blik op de ingrediëntenlijst voorkomt dubbele inname.
- Bloedwaarden: Zijn er actuele waarden, bijvoorbeeld voor vitamine D, dan hebben die voorrang.
- Dopingcontroles: Wie aan controles onderworpen is, stemt elk product vooraf af met de eigen bond (meer in Anti-doping: supplementen veilig gebruiken).
- Grenzen: Klachten, aandoeningen, medicatie, zwangerschap en borstvoeding horen thuis bij een arts.
90 dagen in de pas met het seizoen
Eén levering dagsachets is goed voor 90 dagen. Daarna wordt nabesteld en wordt de receptuur opnieuw berekend – in elk geval met de actuele leeftijd, en met nieuwe antwoorden op de vragenlijst of bloedwaarden als die er zijn. Voor sporters is de logische conclusie: stem de nabestelling af op wisselingen tussen trainingsfasen. Vóór de voorbereiding, tijdens het wedstrijdblok en in de rustperiode verandert het trainingsvolume – een bijgewerkte vragenlijst neemt dat mee in de volgende berekening. Hoe een sportschool daar een vaste check-in-afspraak van maakt, lees je in Gepersonaliseerde supplementen als aanbod in de sportschool.
Wat er in het dagsachet zit – en wat niet
De voedingsstoffen zitten in Microtransporters: kleine pellets vanaf 1,6 mm, die per persoon volgens de eigen receptuur in dagsachets worden afgevuld. Op verzoek krijgen ze een maagsapresistente coating. Sporters lezen ingrediëntenlijsten nauwkeurig – zeg dus openlijk dat hulpstoffen zoals cellulose of schellak deel uitmaken van de Microtransporter-technologie.
Even openlijk: het assortiment bestaat uit micronutriënten, niet uit sportvoeding. Eiwit, creatine, koolhydraten en elektrolytendranken horen er niet bij – de basis lees je in Sportvoeding volgens genetisch profiel. Elke grondstof doorloopt een microbiologische controle, screening op dopingstoffen, controle van het gehalte aan voedingsstoffen en identiteitscontrole met infrarood; de productie verloopt volgens ISO 22000:2018 (Kwaliteitsborging).
Checklist: micronutriënten voor sporters
- Het trainingsvolume is in de vragenlijst vastgelegd en wordt bij elke nabestelling bijgewerkt.
- Beschikbare bloedwaarden zijn meegenomen; ze hebben voorrang op de genen.
- Er is gevraagd naar andere producten en verrijkte sportproducten.
- Reclame gebruikt alleen toegelaten claims in hun officiële bewoording, met alle voorwaarden vervuld.
- Geen vitamine C-claim over zware inspanning, geen herstelbelofte.
- In Zwitserland zijn de claims getoetst aan bijlage 14 LIV.
- Sporters die op doping worden gecontroleerd, weten dat ze zelf verantwoordelijk zijn.
- Klachten, medicatie, zwangerschap of borstvoeding worden doorverwezen naar een arts.
Veelgestelde vragen
Hebben sporters meer micronutriënten nodig?
Waarom geef je een sporter niet gewoon de hoogste dosis?
Mag ik adverteren met “herstel”?
Wat als een sporter al andere producten gebruikt?
Zijn de producten geschikt voor sporters die op doping worden gecontroleerd?
Gerelateerd: Gepersonaliseerde supplementen als aanbod in de sportschool · Doseringsgrenzen voor micronutriënten · Anti-doping: supplementen veilig gebruiken
Genetische analyses voor je sportschool of team?
Vertel ons over je sportschool, je team of je klanten – we laten je zien welk model past.
Project aanvragen →Performance-analyseLet op: Deze gids bevat algemene informatie voor bedrijven en professionals en vervangt geen medisch of juridisch advies. De genetische eigenschappen die in een genetische analyse worden bepaald, zijn goed gedocumenteerd (elk opgenomen gen wordt ondersteund door minstens drie onafhankelijke studies); de daaruit afgeleide aanbevelingen zijn logische conclusies, niet wetenschappelijk bewezen. Regelgeving kan veranderen; fouten en wijzigingen voorbehouden.