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长寿指南

长寿与健康寿命：衰老研究揭示了什么

审阅：Dr. Daniel Wallerstorfer，分子生物学家、Novogenia 创始人 · 更新日期：2026年10月12日 · 阅读时间：8 分钟

简而言之

在研究中，长寿主要关乎更多健康的年份。自 20 世纪中叶以来，预期寿命增加了三十年；寿命与健康寿命之间的差距估计约为 9 年——而机会恰恰就在这里。衰老研究如今描述了 12 个衰老标志，并且越来越清楚哪些环节是可以改变的。基因只在很小程度上决定寿命；运动、睡眠、营养和不吸烟是每个人都掌握在自己手中的主要着力点。

巨大的机会：更多健康的年份

自 20 世纪中叶以来，预期寿命增加了三十年——这是人类最伟大的成功故事之一。下一项任务已经清晰可见：寿命与健康寿命之间的差距估计约为 9 年（Garmany 等，npj Regenerative Medicine，2021）。这九年可以用更多的健康来填满。

如果认真对待这个概念，这正是长寿所关乎的。不是生日蛋糕上尽可能多的蜡烛，而是尽可能多的年份里，人们身体健康、能够自理、充满活力。研究人员称之为健康寿命（healthspan）——即健康地生活的年限。

对于作为健身房、企业、诊所、SPA 或酒店的您来说，这是个极好的消息。延长健康年份最有力的着力点，恰恰是您已经在运用的：运动、睡眠、营养以及人们应对压力的方式。在本文中，您将了解衰老研究如今知道什么，以及如何将其转化为一项有力而可信的服务。

寿命与健康寿命：两只不同的时钟

想象两辆使用年限相同的汽车。一辆直到最后都运转顺畅。另一辆最后几年的大部分时间都在修理厂里度过。寿命告诉您一辆车能开多久。健康寿命告诉您它能在不出故障的情况下开多久。

当您与会员、宾客或员工交谈时，清晰的概念会有所帮助：

概念含义需要注意什么
寿命从出生到死亡的时间针对个人
预期寿命一个人群的统计平均值不是对任何个人的预测
健康寿命处于良好健康状态、没有严重慢性疾病的年数各研究的测量方式不同，例如以无病年数计算
生物学年龄对体内衰老进程进展程度的估计一种引人入胜的研究工具，有多种测量方法（详见测量生物学年龄）

衰老标志：研究的地图

2013 年，衰老研究迎来了一个里程碑。一篇综述首次总结了在细胞层面定义衰老的特征，并描述了在不同生物中反复出现的九个标志（López-Otín 等，Cell，2013）。十年后，相关知识大幅增长，一篇更新版描述了十二个标志（López-Otín 等，Cell，2023）。如今，这两篇论文是衰老研究的共同地图。

衰老标志通俗地说
基因组不稳定DNA 损伤不断累积。
端粒缩短染色体末端的保护帽变短。
表观遗传改变控制哪些基因被读取的标记随时间推移而改变。
蛋白质质量控制减弱有缺陷的蛋白质较少被识别和清除。
自噬失能（2023 年新增）细胞的垃圾清运变慢。
营养感知失调对食物和能量作出反应的信号通路失去协调。
线粒体功能衰退细胞的发电厂提供的能量减少。
细胞衰老细胞停止分裂，但仍保持活性。
干细胞耗竭用于更新组织的储备减少。
细胞间通讯改变细胞之间的信使和信号发生变化。
慢性炎症（2023 年新增）一种无声而持久的炎症活动增加。
菌群失调（2023 年新增）肠道细菌的组成发生改变。

一个进程要被视为衰老标志，必须满足三个条件：它随年龄出现。当研究人员在实验中放大它时，衰老会加速。而且——这才是真正令人振奋的信息——在实验中干预这一进程，衰老会减缓。因此，衰老并不是注定的命运，而是一个有着力点的进程。其中许多认识来自细胞培养、酵母、蠕虫、果蝇和小鼠；它们显示了当今研究的重点所在。

想象一座老房子。屋顶、管道和窗户同时老化——而且相互影响。漏水的屋顶终有一天也会损坏电线。2023 年的更新版正是这样描述这些标志的：它们彼此紧密相连。由此可以得出一个明确的结论：同时照顾多个方面的全面方法，比寻找某一种神奇分子更有意义。

从细胞到日常生活：研究如何环环相扣

长寿知识来自多个相辅相成的层面。如果您了解每个层面的贡献，就能正确地解释研究，并从中得出明智的结论：

研究领域它显示什么您可以得出什么结论
大型人类长期研究运动、不吸烟、睡眠和饮食模式与健康年份之间的关系针对客户日常生活的具体建议
细胞与机制研究衰老标志如何产生和相互作用用生动的画面解释衰老时体内发生的变化
模式生物研究在生物学上有哪些可能，例如在蠕虫、果蝇或小鼠中洞察研究的发展方向——始终标明为动物数据
关于营养素的首批人类研究有针对性地摄入后，体内的测量值如何变化为有针对性的膳食补充得出合乎逻辑的结论

基因也有其位置——而这里有令人鼓舞的消息。早先的估计认为寿命的遗传度约为 15% 至 30%。一项涵盖数亿历史人物家谱的分析发现，遗传度远低于 10%（Ruby 等，Genetics，2018）。较早的数字之所以偏高，是因为人们倾向于选择在影响寿命的因素上与自己相似的伴侣。

对于咨询而言，这意味着：基因显示的是倾向，而不是命运。我们能否健康地老去，很大程度上取决于我们自己——而这正是您的服务的切入点。

如何识别一项有力的长寿服务

长寿市场在不断增长，检测、产品和项目的选择也随之增多。以下特征标志着一项真正让客户受益、并为您的业务建立信任的服务：

如何严肃地谈论长寿

在长寿市场上，可信度是您最有力的差异化优势。以下基本规则会有所帮助：

  1. 健康的年份，而非寿命长短：谈论体能、力量、睡眠和身心健康——而不是某人能活多少年。
  2. 生活方式优先：运动、睡眠、营养和不吸烟是主要的着力点。其他一切都是对它们的补充（详见生活方式优先）。
  3. 注明来源：说清一项表述是基于人类研究、机制，还是动物数据。
  4. 不作治愈承诺，不作疾病宣称：对于食品和营养补充剂，在欧盟只允许使用经批准的健康声称（第(EC) 1924/2006号条例）。这在实践中意味着什么，详见长寿广告。
  5. 把基因放在正确的背景中：生活方式基因分析显示的是遗传倾向，而非诊断。在国家法律有此要求的地方，医学分析应交由医生负责。
  6. 陪伴支持，而不只是销售：咨询、训练和跟进才是关键。

几句符合这一思路的话：“我们专注于对健康老龄化证据最有力的因素。”——“这些引人入胜的结果来自动物研究；针对人类的研究正在进行中。”——“您的基因显示的是倾向。如何对待它们，由您自己决定。”

这对您的服务意味着什么

有力的长寿服务不是从某种奇特成分开始的，而是从基础开始的。一家拥有 800 名会员的健身房，并不需要为此在地下室建一个实验室。它需要的是优质的训练、清晰的信息，以及能让科学变得通俗易懂的合作伙伴。

基因分析和营养补充剂让这样的服务更具个人化——作为建立在基础之上的一个模块。研究详细描述了哪六大衰老进程、可以从中得出哪些结论，详见衰老的六大进程一览。如何将这一主题付诸实践，详见健身房中的长寿和结合基因分析的企业健康管理项目。

常见问题

寿命与健康寿命有什么区别？
寿命（lifespan）是从出生到死亡的时间。健康寿命（healthspan）涵盖一个人在良好健康状态下、没有严重慢性疾病地生活的年数。两者之间的差距估计约为 9 年。严肃意义上的长寿，把这些健康的年份放在中心。
什么是衰老标志？
自 2013 年以来，衰老研究描述了我们细胞中随年龄增长而共同作用的一系列进程——最初是九个，自 2023 年的更新版起为十二个。其中包括端粒缩短、自噬减缓、细胞衰老和慢性炎症。令人振奋的是：这些进程在实验中是可以被影响的。
基因在多大程度上决定我们的寿命？
比许多人想象的要少。一项大型家系分析估计，寿命的遗传度远低于 10%。这是令人鼓舞的消息：生活方式和环境起着重要作用——而其中很多都掌握在每个人自己手中。
动物研究起什么作用？
它们揭示衰老背后有哪些机制，以及研究正在探索哪些着力点。关于人类的表述需要人类研究的支持。因此，在您的沟通中，请始终将动物研究的结果明确标明为动物研究结果。
我可以把我的服务作为长寿服务来推广吗？
这取决于您承诺什么。对于营养补充剂，在欧盟只允许使用经批准的健康声称，关于预防、治疗或治愈疾病的表述则是禁止的。这对产品和服务意味着什么，详见“长寿广告”一章。

相关内容: 衰老的六大进程一览 · 生活方式优先：运动、睡眠与营养 · Novogenia Longevity 系列

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注意：本指南是面向企业和专业人士的一般性信息，不能替代医疗或法律建议。Novogenia 长寿产品属于营养补充剂，不能替代均衡、多样的饮食和健康的生活方式；本指南中的表述并非治愈承诺，也不构成关于疾病预防、治疗或治愈的陈述。基于基因分析得出的建议是合乎逻辑的结论，未经科学证实。法规可能发生变化；错漏及变更除外。