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长寿指南

健身房中的长寿：用实质内容取代炒作

审阅：Dr. Daniel Wallerstorfer，分子生物学家、Novogenia 创始人 · 更新日期：2026年10月12日 · 阅读时间：9 分钟

简而言之

规律运动是长寿健康生活中文献记载最充分的因素之一——因此，您的健身房本就处于这一主题的核心。当长寿服务结合以下三方面时，它就有了实质内容：训练、如实解读基因结果的指导，以及个性化营养。生活方式基因分析也可以在健身房中提供——但在瑞士，只能通过特定的健康专业人员进行；在法律有此要求的地方，医学分析应交由医生负责。请远离治愈承诺和关于生物学年龄的宣称。

最强大的长寿工具早已在您的健身房里

克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的研究人员分析了 122,007 名接受过跑步机运动测试的人的数据，并对他们进行了中位数为 8.4 年的随访。结果是：参与者的体能越好，死亡率就越低——研究人员没有发现上限。与体能最好的人相比，体能最差的人死亡风险约为其五倍（风险比 5.04）。这一关联与吸烟或糖尿病的关联同样强，甚至更强（Mandsager 等，JAMA Network Open，2018）。

力量训练的情况与此类似。在一项涵盖 16 项队列研究的荟萃分析中，肌肉强化活动与风险降低 10% 至 17% 相关——无论是全因死亡率，还是心血管疾病、癌症总体和糖尿病。就死亡率而言，最大的差异出现在每周约 30 至 60 分钟时（Momma 等，British Journal of Sports Medicine，2022）。

两者都是观察性研究——它们与一长串研究发现一起，使运动成为长寿健康生活中文献记载最充分的因素之一（详见生活方式优先）。对于长寿而言，您的健身房不是布景，而是引擎室。

会员说“长寿”时指的是什么

在这个流行词背后，通常是非常具体的问题。您可能在前台或训练区的交谈中就听到过：

好消息是：这些问题都不需要用神奇药丸来回答。您需要的是一项结合训练、指导和营养的服务——并且坦诚地说明它能带来什么。

三大有实质内容的支柱

支柱研究怎么说您的健身房如何运用
训练世卫组织建议成年人每周进行 150–300 分钟中等强度或 75–150 分钟高强度有氧活动，并定期进行肌肉强化活动（Bull 等，British Journal of Sports Medicine，2020）。结合耐力与力量的计划——适合各个年龄段
结合基因结果的指导基因有助于解释为什么人们对同样的训练反应不同：在 HERITAGE 研究中，可训练性的遗传度高达 47%（Bouchard 等，Journal of Applied Physiology，1999）。将基因结果作为谈话切入点、侧重点和动力来源——打造更个性化的计划
个性化营养在欧洲的 Food4Me 研究中，获得个性化建议的参与者在六个月后，与接受一般性建议相比，摄入的红肉、盐和饱和脂肪更少，摄入的叶酸更多（Celis-Morales 等，International Journal of Epidemiology，2017）。营养建议和个性化营养补充剂——作为根据基因、问卷以及（如有）血液检测值得出的合乎逻辑的结论

为什么指导是其中的一部分？因为基因报告要在谈话中才能发挥作用。一篇涵盖 18 项研究的综述表明了关键所在：仅仅知道自己基于 DNA 的疾病风险，本身很少能可靠地改变行为（Hollands 等，BMJ，2016）——重要的是您如何运用它。一份由教练与会员一起转化为具体计划的报告，就会成为关键的推动力。

基因分析如何融入健身房

对健身房来说，生活方式分析是合适的选择。它们读取经过挑选的基因，这些基因影响身体对训练、营养和压力的反应：

流程很精简。您的会员在健身房或家中提供唾液样本。实验室在 4 天内完成分析，报告以数字形式发送到安全门户中。由于基因在一生中不会改变，结果始终有效——每设定一个新的训练目标，您都可以重新参考它。

医学分析——例如关于遗传性疾病风险的分析——不属于健身房的范畴。在国家法律有此要求的地方，它们须通过医生进行——例如在奥地利、德国、瑞士和美国。详情请参阅谁可以提供基因检测？。您的教练如何在日常工作中运用结果，详见训练中的基因。

瑞士的规定更为严格。在那里，即使是关于营养和运动的检测，也只能由特定的健康专业人员开具，例如医生、药剂师、应用科学大学毕业营养师（FH）或应用科学大学毕业物理治疗师（FH）——健身教练不在其列。唾液样本须在开具检测的专业人员在场时采集；不允许使用居家自测套装。运动损伤风险分析属于医学范畴，应交由医生负责，且不得公开宣传。由于实验室位于奥地利，还需要获得对在境外进行分析的书面同意。因此，瑞士的健身房需要与上述专业人员之一合作，由其在采集样本时到场。详见谁可以提供基因检测？。

用套餐取代单品

孤零零摆在柜台上的基因分析很难卖出去，效果也有限。融入您现有服务的套餐则更有力。以下三种形式可作为参考模式：

形式内容节奏
入门套餐运动与运动表现分析、报告解读面谈、调整后的训练计划一次性，附一次跟进面谈
指导项目基因分析、开始和结束时的体能测试、营养面谈、训练陪伴例如 12 周
高级会员基因分析、个性化营养补充剂、定期与教练回顾每季度一次——与 90 天的供货周期相匹配

一个纯属虚构但很典型的例子：一家拥有 800 名会员的健身房，并不会一开始就面向所有人。它首先向一个已经接受个人指导的群体提供指导项目。团队积累经验、完善谈话指南，然后才扩大服务范围。

个性化营养补充剂装在每日小袋中，每次供货可用 90 天。这与每季度一次的回顾面谈十分契合：回顾目标、调整训练、更新问卷。这项服务的具体内容，详见个性化营养补充剂：健身房的新服务。

如何判断服务是否见效

长寿服务不会自行运转。请在推出之前就决定，您将如何识别成功——对您的会员和对您的健身房而言：

衡量进步要以会员自己的过去为参照，而不是与他人比较。基因有助于解释为什么两个人对同一计划的反应不同。正因如此，个人的进步才是最公平的标尺。

需要避免的：炒作和治愈承诺

长寿是一个被炒作驱动的领域。正因如此，凭实质内容赢得信任的健身房才会胜出。请了解以下陷阱：

您可以宣传什么、应如何措辞，详见长寿广告。

您的团队：谁负责说什么

长寿服务的成败取决于训练区里的人。请确定由谁负责报告解读面谈、谁回答营养问题，以及医学问题转介给谁。

同时，请提前厘清数据保护问题。根据《通用数据保护条例》（GDPR），基因数据属于特殊保护类别的数据。您的会员必须知道谁会看到他们的报告，并书面同意——详见基因数据与 GDPR。

您的团队可以通过免费的 NOVO Academy 进行专业准备。它包括每种语言约 5 小时视频、每完成一个主题即可获得的证书，以及一门专门的运动表现遗传学课程：运动员类型、结缔组织与恢复。

检查清单：在您的健身房推出长寿服务

下一步

想知道哪种合作伙伴模式适合您的健身房——合作伙伴网店、您自己的品牌，还是您自己的产品？详见推出长寿服务。关于训练与运动的各项分析概览，请参阅运动表现页面。

常见问题

健身房可以提供基因分析吗？
生活方式分析——例如关于运动、营养或压力的分析——也可以在健身房中提供。在国家法律有此要求的地方——例如奥地利、德国、瑞士和美国——医学分析应交由医生负责。瑞士的规定更为严格：在那里，即使是关于营养和运动的检测，也只能由特定的健康专业人员开具——健身教练不在其列。在推出服务之前，请核实您所在国家适用哪些规定。
我们可以测量会员的生物学年龄吗？
通过 Novogenia 不行：我们不提供任何生物学年龄测量。表观遗传时钟是令人振奋、仍在不断发展的研究工具。基因分析显示的是您终生不变的遗传倾向——而不是生物学年龄。
健身房能看到会员的结果吗？
作为合作伙伴，您决定是否查看报告。如果您查看，您的会员必须事先知情并书面同意。根据《通用数据保护条例》（GDPR），基因数据属于特殊保护类别的数据。
我们的教练需要额外培训吗？
这不是强制性的。NOVO Academy 免费提供：每种语言约 5 小时视频，每完成一个主题即可获得证书，还有一门专门的运动表现遗传学课程——运动员类型、结缔组织与恢复。
基因分析需要重复做吗？
不需要。基因在一生中不会改变，因此结果始终有效。可能发展变化的是科学解读。正因如此，每当会员设定新的训练目标时，都值得重新翻开报告。

相关内容: 训练中的基因：运动表现与恢复 · 个性化营养补充剂：健身房的新服务 · 运动表现：训练与运动的基因科学

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注意：本指南是面向企业和专业人士的一般性信息，不能替代医疗或法律建议。Novogenia 长寿产品属于营养补充剂，不能替代均衡、多样的饮食和健康的生活方式；本指南中的表述并非治愈承诺，也不构成关于疾病预防、治疗或治愈的陈述。基于基因分析得出的建议是合乎逻辑的结论，未经科学证实。法规可能发生变化；错漏及变更除外。